Challenge your body build Fitness endurance through out Al Ain Braves Fitness Virtual Challenge professional obstacles workout and 15 minutes Run for Adults and 10 minutes Run for Juniors.
E - Finisher certificate and Virtual Finisher's Medals for each participant . See FAQs for more details.

• Challenge rules and regulations for Adult Male Braves:

  For Male Adult Braves
  Each participant shall complete the following cross fit workout
  The following Seven (7) obstacles with in 3 minutes time for each obstacle workout with 2 minutes break between each obstacle:
  1. 30 pushups (one rep)
  2. 15 Barbell Squat with 10 Kg Weight (2 reps)
  3. 15 Barbell front Squat with 10 Kg Weight (2 reps)
  4. 15 Barbell Clean &Jerk with 10 Kg Weight (2 reps)
  5. 15 Dumbbell side bend with 10 Kg Weight (2 reps/per side)
  6. 15 Sits up with 10 Kg Weight above head (2 reps)
  7. Walk with 10 Kg weight as follows : 30 steps walk / 2 minutes break /20 steps Walk / 2 minutes break/ 10 Steps Walk.
  Then directly running for 15 minutes straight forward . (Treadmill is allowed)

• Challenge rules and regulations for Adult Female Braves:

  For Female Adult Braves
  Each participant shall complete the following cross fit workout
  The following Seven (7) obstacles with in 3 minutes time for each obstacle workout with 2 minutes break between wach obstacle. :
  1. 20 pushups (one rep)
  2. 15 Barbell Squat with 5 Kg Weight (2 reps)
  3. 15 Barbell front Squa with 5 Kg Weight (2 reps)
  4. 15 Barbell Clean &Jerk with 2.5 Kg Weight (2 reps)
  5. 15 Dumbbell side bend with 5 Kg Weight (2 reps/per side)
  6. 1.5 minutes Plank
  7. Walk with 5 kg weight follows : 30 steps walk/ 2 minutes break /20 steps Walk / 2minutes break/ 10 Steps Walk.
  Then directly running for 15 minutes straight forward (Treadmill is allowed)

• Challenge rules and regulations for Junior Braves:

  For Junior Male /Female Braves (8_14 years)
  Eash participant shall complete the following cross fit workout within 3 minutes for each obstacle and 2 minutes break in between .
  The following Five (5 ) obstacles :
  10 Push ups
  10 Mountain climbers (per side)
  10 jumping jacks
  10 Bicycle Crunch (per side)
  10 forward lunges (per side)
  Then 10minute Running straight forward . (Treadmill is allowed)

• Conditions:

  Obstacles shall be completed first then continue to run 15 minutes for Adults and 10 minutes for Junior straight forward and record the timing for each obstacle as well as the longest distance during the 15 minute Run (Adults Brave ) and 10 minutes Run (Junior Brave)for all your Challenge workout continually. Just get it done!

• Workout and Run Submission:

  Workout Participation Submissions
  Virtual workout and Run Challenge shall be completed by maximum Friday 10th July @23:59
  Each participant shall complete the challenge parts on the same day and just need to provide ANY link for workout proof along with participant info.
  This could be:
  a link to your social media post,
  a link to your tracking app like Strava on https://www.strava.com/clubs/Tikitaka (label your Run with #AlAin Braves Fitness Virtual Challenge & Participant name)
  Any smart watch timing record for each and every obstacle workout and Run.
  a link to your YouTube video.
  or a short video for each workout of the challenge
  Any link showing basic proof of completion is fine to be sent to [email protected] or post on Insta @tikitaka.s.m and tag to #AlAinbravesfitnessvirtualchallenge.

• Results Measure:

  Results measure:
  The Final Results will be calculated upon the following :
  -Longest Run distance through the 15 minutes Run.
  -Faster completing all the obstacles workouts with out missing any in very good performance within 03 minutes for each Obstacle.
  سيتم احتساب النتائج على اساس :
  - أطول مسافة مقطوعة خلال ال 15دقيقة ركض لفئة الرجال و السيدات كبار ومدة العشر الدقائق لفئة الصغار
  أسرع إكمال لتخطي العقبات بدون اي اخطاء او نقص

• Prizes and Awards:

  Each Participant shall complete the Challenge workout as mentioned above considering the fast and the good performance.
  Virtual finisher's certificate & virtual medal for each participant.
  Virtual Winning Nedals fir the first three places of the three categories ( Adults Brave Female/Adult Brave Male and Junior Brave categories )
  Plus special Virtual Medals for first three highest viewed videos of completion of the challenge obstacles & run workout posted videos on Instagram.. (minimum 1000 viewers for each Video )

• موعد الإعلان عن نتائج التحدي Results Announcement date

  Results will be announced within one week of the Event Date (Friday 17th July) on our social media channels.
  جميع النتائج سيتم الإعلان عنها يوم الجمعة 17 يوليو على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالتحديد

• قوانين اشتراك فئة الرجال:

  كل مشارك يجب أن يكمل تخطي العقبات السبعة التالية في مدة لا تتجاوز 3دقاىق لكل عائق للاستراحة مدة دقيقتين بين كل عائق و من ثم الركض 15دقيقة
  ضغط 30مرة
  قرفصاء مع رفع ثقل وزن 10كيلو 15مرة /تكرار مرتين
  قرفصاء مع رفع ثقل أمامي وزن 10كيلو ،15مرة/تكرار مرتين
  رفع الأثقال وزن 10كيلو Clean and Jerk، تكرار مرتين/15مرة
  تمرين الانحناء الجانبي مع وزن 10كيلو لكل جهة 15 مرة /تكرار مرتين
  تمرين الجلوس مع حمل ثقل وزن 10كيلو فوق الرأس 15مرة /تكرار مرتين
  المشي مع حمل ثقل بوزن 10 كيلو عدد 30خطوة /استراحة دقيقتين/مشي 20خطوة/استراحة دقيقتين /مشي 10خطوات
  الركض مدة 15دقيقة )يستطيع المشارك استخدام جهاز المشي)

• قوانين اشتراك فئة السيدات:

  كل مشاركة يجب أن تكمل تخطي العقبات السبعة التالية في مدة لا تتجاوز 3دقائق لكل عائق للاستراحة مدة دقيقتين بين كل عائق و من ثم الركض 15دقيقة
  ضغط 20مرة
  قرفصاء مع رفع ثقل وزن 05كيلو 15مرة /تكرار مرتين
  قرفصاء مع رفع ثقل أمامي وزن 05كيلو ،15مرة/تكرار مرتين
  رفع الأثقال مع وزن 2.5كيلوclean and Jerk تكرار مرتين/ 15مرة
  تمرين الاحناء الجانبي مع وزن05 كيلو لكل جهة 15 مرة /تكرار مرتين
  تمرين بلانك مدة 1.5دقيقة
  المشي مع حمل ثقل بوزن 5كيلو عدد 30خطوة /استراحة دقيقتين/مشي 20خطوة/استراحة دقيقتين /مشي 10خطوات
  الركض مدة 15دقيقة )يستطيع المشارك استخدام جهاز المشي)

• قوانين اشتراك فئة الصغار:

  كل مشارك يجب أن يتخطى العقبات الخمسة التالية في مدة لا تتجاوز ال3دقائق لكل عائق مع استراحة دقيقتين بين كل عقبة و من ثم الركض لمدة 10دقائق
  ضغط 10مرات
  تمرين تسلق الجبل امونتن كلايمبينغ 10مرات
  النط جامبينغ جاكس 10مرات
  الدراجة الارضية 10 بايسكل كراتشي مرات لكل جهة
  تمرين اللانجز الامامي 10مرات لكل جهة
  الركض لمدة 10دقائق ).استخدام جهاز المشي مسموح)

• مسابقة أفضل فيديو تخطي عوائق تحدي الشجعان الأكثر مشاهدة The Best Braves Challenge obstacles workout completion Highest Viewed video Competition

  The highest three viewed posted videos of Al Ain Braves Challenge Workout over 1000 viewers until the challenge's results announcement date will enter the final competition to win the special virtual medals
  ستنال أفضل ثلاث فيديوهات اكمال عقبات تحدي الشجعان الاكثر مشاهدة على الانستغرام بما لا يقل عن 1000مرة مشاهدة حتى تاريخ إعلان نتائج التحدي فرصة الدخول في التصفيات النهائية للفوز بالميداليات المميزة